維生素C是人體生命活動必不可少的一種營養(yǎng)元素，很多家長在生活中都十分重視給孩子補(bǔ)充維生素C。但其中有一部分家長并不了解如何正確的幫助孩子補(bǔ)充，有的甚至補(bǔ)出了結(jié)石，這到底是怎么回事？維生素C到底應(yīng)該怎么補(bǔ)呢？

  科學(xué)補(bǔ)充維生素C

  給孩子補(bǔ)充維生素C，一般建議是從飲食中獲取，如果飲食中獲取不足，才考慮額外補(bǔ)充維生素C制劑。

  根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量：兒童和少年期每天應(yīng)該補(bǔ)充維生素C40~100mg，成年人和孕早期的女性每天需要補(bǔ)充100mg，到了孕中晚期則為每天115mg，哺乳期的媽媽每天需要補(bǔ)充150mg。而人體可耐受的最高攝入量為400~2000mg不等。

  要想在飲食中獲取足夠的維生素C，則應(yīng)多吃一些富含維生素C的食物，蔬菜中包括菠菜、莧菜、花菜、甜椒、卷心菜等等，水果中包括刺梨、柚子、柑橘、沙丁、鮮棗、獼猴桃等等，我們平時(shí)吃的比較多的蘋果、梨反而維生素C的含量偏少。

  有研究顯示，患感冒時(shí)大量的補(bǔ)充維生素C可以減輕感冒癥狀，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C是可以的，但一定要在可耐受最高量的范圍內(nèi)。長時(shí)間大劑量的補(bǔ)充，會產(chǎn)生副作用，要謹(jǐn)慎！

  維生素c泡騰片的危害

  維C泡騰片由于可以補(bǔ)充維生素C，所以常被家長用來給孩子日常飲用預(yù)防感冒，而維C泡騰片除了維生素C以外，還會添加檸檬酸、乳糖、香精、香料、水果果粉等，往往是酸甜口感，孩子喜歡，每天當(dāng)水來喝，日復(fù)一日，孩子居然患上了尿路結(jié)石。

  事實(shí)上，維C泡騰片中含有的維生素C含量很高，每一粒就含有1000mg，假設(shè)孩子每天服用三粒甚至是更多，那么每天補(bǔ)充的維生素C含量就超過3000mg，長此以往，就會出現(xiàn)副作用。大劑量的維生素C會在孩子體內(nèi)被最終分解成草酸和二氧化碳，草酸在尿液中生成的草酸鹽易轉(zhuǎn)化為結(jié)石，除此以外還會形成尿酸鹽、半胱氨酸鹽結(jié)石。

  過量服用維生素C實(shí)際上還有很多其他的危害，比如說長期每日服用2000～3000mg維生素C會引起壞血病，引發(fā)孩子腹瀉、頭痛、惡心、胃痙攣，還會促進(jìn)動脈硬化，破壞淋巴細(xì)胞降低人體免疫力等等。

  維生素C是好東西，但是要記住物極必反，再好的東西也不能補(bǔ)充過量！

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